С наступлением холодов многие люди начинают замечать, что суставы стали более чувствительными. Знакомые ощущения: колени ноют перед дождём, пальцы хуже сгибаются на холоде, а после прогулки появляется скованность. Это не совпадение. Холод и сырость действительно влияют на состояние суставов, а осень — лучшее время, чтобы заняться их профилактикой.
Почему суставы реагируют на холод
Когда температура падает, кровеносные сосуды сужаются, и кровоснабжение в тканях вокруг суставов ухудшается. Мышцы рефлекторно напрягаются, пытаясь сохранить тепло, что создаёт дополнительную нагрузку на суставные сочленения. Если сустав уже ослаблен или есть воспалительный процесс, холод и сырость могут усилить неприятные ощущения.
Правило первое: одевайтесь по погоде
Самое простое и самое важное правило — держать суставы в тепле. Не стоит экономить на тёплой одежде: колени, локти и кисти должны быть защищены от ветра и холода. В дождливую погоду носите непромокаемую обувь и одежду. Если чувствуете, что суставы начали мёрзнуть, добавьте слой одежды или используйте тёплые накладки.
Правило второе: не отказывайтесь от движения
Многие ошибочно полагают, что при болях в суставах нужно меньше двигаться. На самом деле умеренная физическая активность, наоборот, помогает сохранить подвижность и улучшить кровообращение. Подойдут прогулки, растяжка, лёгкая гимнастика, плавание. Главное — избегать резких движений и тяжёлых нагрузок, особенно в холодное время года.
Правило третье: следите за весом
Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы. Каждый лишний килограмм увеличивает давление на них в несколько раз. Осень — хорошее время, чтобы пересмотреть рацион в пользу более лёгких и полезных продуктов, не устраивая при этом жёстких диет.
Правило четвёртое: питайтесь правильно
Для суставов важны белки, витамины и минералы. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые, орехи, зелень. Особенно полезны продукты, богатые коллагеном и витамином C — они поддерживают соединительную ткань. Также не забывайте о достаточном питьевом режиме: вода помогает поддерживать эластичность хрящевой ткани.
Правило пятое: выбирайте удобную обувь
Осенью и зимой особенно важно носить удобную обувь с хорошей амортизацией. Жёсткая подошва, высокий каблук или тесная обувь увеличивают нагрузку на суставы. Если вы много ходите, обратите внимание на модели с супинатором и достаточной шириной.
Что делать, если суставы уже беспокоят
Если неприятные ощущения не проходят или усиливаются, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу — он поможет определить причину и подобрать подходящую тактику. В качестве поддерживающих мер можно использовать согревающие средства (мази с ментолом или капсаицином), компрессионные изделия для коленей и локтей, а также витаминно-минеральные комплексы для поддержки костной и хрящевой ткани.
В aptekaonline.by вы найдёте товары для профилактики и поддержки суставов: согревающие кремы, компрессионные изделия, витаминные комплексы и удобные ортопедические приспособления. Если вам нужна помощь в выборе — наши консультанты помогут подобрать подходящие средства.
